開心笑的部落格

隨著科技發展，醫學越來越發達，生病的人應該越來越少才對。可是，為什麼醫院還是有那麼多病人，為什麼很多人經常會不舒服？對此，一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話：醫生能醫好你的病，但卻醫不好你的命。

瀋陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書在北京衛視《我是演說家》中曾說過這樣一段話：醫生、醫學，只能暫時的解決你的病痛；先進的設備，進口的藥物，不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命，克制自己的慾望，才能讓自己的生命更安全、更有質量。

醫生只能幫你解決一時的病痛，健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中，健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。最好的醫生是自己，最好的運動是步行，長期步行的人，效果好到爆！

走路練全身，遠離三高和絕症

走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，因為它不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛煉身體各部位：

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅；肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望；背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小；腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

走掉三高走掉絕症

如果一周健步走7個小時（分日進行），可以產生如下效果：(1)讓冠心病、心髒病的發病率，降低30%；(2)胰腺癌患癌風險降低50%；(3)死亡風險能降50%；(4)如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

一天健走一小時的效果：(1)對2型糖尿病有50%的預防效果；(2)使患乳腺癌的風險降低12%，任何年齡段的女性均適用。

每天走十幾分鐘的效果：(1)60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡呆；(2)每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心髒病和中風導致的過早死亡。

在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力；步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性；步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝；步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。步行還可以保護環境，消除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。

走路速度能預測壽命

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

步行時，人體的60﹪~70﹪的肌群參加活動，需要消耗大量的身體能量，需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。

每天走一走，勝過萬千藥

北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心曾經說過，沒有一種藥可以治百病，運動​​絕不是藥，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。